시니어건강 #고혈압관리 #혈압목표수치 #노인혈압 #심뇌혈관질환예방 #DASH식단2 50~70대를 위한 근력·균형·낙상 예방 운동 가이드｜매일 10분 실천 루틴 나이가 들수록 가장 위험한 건강 문제는 ‘낙상(넘어짐)’입니다.특히 65세 이상에서는 낙상이 골절과 장기 입원으로 이어지는 경우가 많습니다.하지만 매일 10분 정도의 간단한 근력·균형 운동만으로도 낙상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.오늘은 50~70대를 위한 안전하고 효과적인 근력·균형·낙상 예방 루틴을 소개합니다.📑 글 순서시니어에게 근력운동이 꼭 필요한 이유낙상을 예방하는 핵심은 ‘하체 근력’매일 10분 근력·균형 루틴운동 시 주의사항과 올바른 자세낙상 예방을 위한 생활 습관 팁1️⃣ 시니어에게 근력운동이 꼭 필요한 이유50대 이후부터는 근육량이 해마다 감소합니다.근육이 줄면 균형 감각이 떨어지고, 작은 충격에도 쉽게 넘어지게 됩니다.💪 근력운동의 효과하체 근육 강화 → 보행 안정성 향상균형 유지.. 2025. 10. 12. 65세 이상 혈압 목표 수치｜시니어 혈압 관리 완벽 가이드 나이가 들수록 혈압 관리가 중요한 이유는 무엇일까요?65세 이상 시니어는 혈관 탄력이 떨어지고 동맥경화가 진행되면서 고혈압 위험이 크게 높아집니다.하지만 무조건 낮출 필요는 없고, 연령대에 맞는 적정 혈압 목표 수치를 아는 것이 더 중요합니다.이번 글에서는 65세 이상 혈압 목표 수치와 관리법을 구체적으로 정리해 드립니다.📊 65세 이상 혈압 목표 수치구분정상 혈압고혈압전단계 고혈압수축기(최고혈압)120mmHg 미만120~139mmHg140mmHg 이상이완기(최저혈압)80mmHg 미만80~89mmHg90mmHg 이상👉 65세 이상 권장 목표수축기 혈압: 130~139mmHg이완기 혈압: 70~80mmHg너무 낮게 떨어지면 어지럼증·낙상 위험이 있으므로 무리한 저혈압 관리보다 안정적인 범위 유지가 핵심.. 2025. 10. 8. 이전 1 다음 반응형
