반응형 수면 식습관1 건강한 수면법 TOP5 – 잠 못 드는 밤 숙면으로 바꾸는 습관 밤마다 뒤척이며 잠을 이루지 못하는 분들이 많습니다. 특히 50~70대 시니어 세대에서는 수면의 질이 건강 전반에 직결되기 때문에 숙면은 더욱 중요합니다. 오늘은 건강한 수면법 TOP5를 통해 불면의 밤을 숙면으로 바꾸는 습관을 정리했습니다. 📑 목차1. 수면 환경을 최적화하는 방법2. 규칙적인 수면 리듬 유지3. 숙면을 돕는 스트레칭과 호흡법4. 수면에 좋은 식습관과 피해야 할 음식5. 자기 전 디지털 기기 사용 줄이기 1. 수면 환경을 최적화하는 방법 숙면의 첫걸음은 수면 환경을 개선하는 것입니다. 방 온도는 18~22도, 습도는 40~60%가 이상적이며, 암막 커튼을 사용해 빛을 차단하고, 소음을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 베개와 매트리스는 자신의 체형에 맞게 선택해야 목과 허리에 부담이 .. 2025. 9. 6. 이전 1 다음 반응형
